武汉晨报: 刷牙:不是力气活,是技术活

早晚餐半小时后再刷牙;上牙往下刷,下牙往上刷,咬合面来回刷

 

记者贾蓓 通讯员蒋楚剑 孙晓言

 

    最近网上流传一份“最健康职场人士作息时间表”,当中提到,“在早饭之前刷牙,要么,就等早饭之后半小时再刷牙”。这简单的一句话却引起了不少网友的兴趣:“就算早饭之前没刷牙,也应该一吃完饭就刷牙啊,为什么要等半小时之后再刷牙?”听听专家怎么说吧!

 

受访专家:

    武汉大学口腔医院口腔预防科主任、教授、主任医师、硕导 杜民权

    武汉大学口腔医院口腔预防科副主任、主任医师、副教授、硕导 江汉

    武汉大学口腔医院口腔预防科副主任医师 黄薇

 

刷牙主要是为了去除牙菌斑

 

    牙病是人类的常见病、多发病,流行范围非常广泛。想要牙齿好,刷牙漱口不能少。,在我们的牙齿表面,常常附着一些细菌和牙菌斑,它们可以使残留在口腔内的食物残渣发酵、产酸、侵蚀牙釉质,使牙齿腐烂,形成龋齿,就是我们通常所说的虫牙。同时,牙菌斑还是产生牙龈疾病的主要因素。而清除牙菌斑最有效的方法,就是刷牙。

 

“早晚刷牙饭后漱口”最科学

 

    市民郭女士最近看了一部电影,里面的女主角早上一睁开眼睛,男主角就把丰富的早餐端到了床前,郭女士觉得这样很幸福,丈夫却不屑地撇撇嘴:“瞎编!哪有早上不刷牙就吃早餐的?”

对此,专家认为,刷牙可依据各人习惯,饭后半小时是可以的,饭前刷也没问题,饭后漱漱口就可以了。不能饭后立即刷牙的原因在于,牙齿的表面有一层珐琅质,刚吃过饭,尤其是食用了酸性食物,珐琅质就会变松软。这时刷牙,势必损害珐琅质,时间一长,珐琅质逐渐减少,就容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。而饭后半小时左右,经过口腔内唾液的综合作用,珐琅质已经恢复硬度,此时刷牙,对珐琅质的伤害较小。

   晚饭30分钟后刷牙的道理也是一样。不过,有些人习惯在晚饭后吃零食,那样的话,就可以在晚饭后先漱口,然后睡前再刷牙。有的“爱牙控”午饭后也会刷牙,专家认为没有必要,因为牙菌斑的产生需要一定的时间,一天刷牙两次就足够了,特别是晚上刷牙,对预防龋齿有重要作用。

   

成人刷牙最少1分钟

 

    刷牙刷多长时间为好?专家给出的答案是:1分钟以上,一般建议2~3分钟为宜。原因很简单:成人的刷牙时间如果不到1分钟,基本不可能正确地刷到全部牙齿。而且,如果你在1分钟里只是反复地刷相同的几颗牙齿,就算刷再长时间,效果也是不大的。

   

横向刷牙会磨损牙齿

 

    如今,绝大部分市民刷牙的手法都是不正确的,这是因为他们从小学的就是错误的手法。专家说,因此,家长们应该特别注意培养孩子刷牙的习惯,在10岁之前都应该帮助他们正确刷牙。

    目前,大部分人还习惯采取横向刷牙法,这其实会磨损牙齿。还有部分市民知道应该顺着牙齿的缝隙竖着刷,但是却是像大多数牙膏广告中那样,从上刷到下,再从下刷到上,这其实也是不正确的。正确的方法简单说来,就是“上面牙齿往下刷,下面牙齿往上刷,咬合面要来回刷”。

其实,正确的刷牙方法也有很多种,目前专家最推荐的刷牙方法是“巴斯刷牙法”,不过这种刷牙法在开始不熟练的情况下,会感觉刷牙效率较低,熟练以后就会适应了。

 

不是越用力才刷得越干净

 

    市民马女士一直很郁闷,不管她买多贵多好的牙刷,用不了两个星期,刷毛一定会东倒西歪。一次和同事聊天,同事说是因为牙齿长得不整齐。不过,专家说,这其实和牙齿整不整齐没什么关系,是因为刷牙时用的力量太大了。

刷牙并不是力气活,不是说用的力量越大刷得越干净,相反,用的力量太大,反而容易伤到牙齿。因此,如果你的牙刷用不了几次,刷毛就东倒西歪了,那就是说,你在刷牙时应该轻一点,掌握好力度。

   

牙刷三个月换新 

    一般来说,不管多好的牙刷,3个月必须换新的,这是因为新牙刷的刷毛头其实是磨圆钝了的,而使用3个月后,圆头会磨损变尖锐,此时若继续用这个牙刷,就会对牙齿和牙龈产生伤害。而且,即使牙刷毛未倒伏,3个月的使用已使牙刷内沉积了很多细菌,此时的牙刷再不更换,就成了细菌的聚集地。

    如今市面上的牙刷品种繁多,不少市民喜欢选择功能性的牙刷,专家认为,其实普通的牙刷刷牙就足够了,形状各异的牙刷刷牙的效果并不一定就更好。选择牙刷应根据个人情况,牙刷头大小等于2个半到3个牙齿的宽度最合适。

在牙膏的选择上,专家认为,对于一般人来说,普通的含氟牙膏就可以了,那些号称有美白、抗过敏、防止牙龈出血等功效的牙膏,有的确实会有一定作用,比如,防敏感牙膏能帮助封闭牙齿外露的象牙质内的微细管道,减低牙齿敏感的程度;美白牙膏含比较粗糙的微粒,能磨去牙齿表面的牙渍,从而漂白牙齿,但这些牙膏的效果绝不像广告中宣传的那么神,市民可根据自己的需求理性选择。

   

慎用牙签,牙线最好

 

    日常饮食之后,很多人喜欢用牙签剔牙,其实,经常剔牙会损伤牙齿和牙床,造成牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,即俗话说的“牙齿越剔越稀”。专家称,只有患有牙周病的人,才适合使用牙签,而普通人如果想用刷牙以外的方式清洁口腔,可选择牙线。

刷牙只能清洁牙齿70%部分,还有30%就要靠牙线了。用牙线清洁两颗牙齿之间的菌斑很有效,特别是对平的或凸的牙面最好。一般来说,最好每天使用一次牙线,特别是晚饭后。值得提醒的是,牙线固然也可以把塞在牙缝中的食物清出来,但其主要作用是把牙齿的表面刮干净,而不是掏牙缝。而且,制作精良的牙线在通过两个牙齿邻面的时候,纤维会被压缩,变为很扁的一片,正常牙齿间的缝隙足以让其通过,不会“越剔越稀”。

 

 

链接//  巴斯刷牙法

 

1.手持牙刷柄,先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部,刷毛与牙长轴大约呈45度角,刷毛指向牙根方向,即上颌牙向上,下颌牙向下,轻微加压,使刷毛部分进入牙龈沟内,部分置于牙龈上;

2.23颗牙为一组开始刷牙,用短距离水平颤动的往返动作,在同一个部位至少刷10次;

3.将牙刷向牙冠方向转动,继续拂刷牙齿的唇(颊)舌(腭)面;

4.将牙刷移至下一组23颗牙的位置重新放置,注意与前一组保持有重叠的区域,继续进行下一组刷牙;

5.刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下拂刷;

6.刷下前牙舌面时,自下而上拂刷;

7.刷咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后短距离来回刷。